気分転換を一人で楽しむには？うまくいかない感情をリセット！

いつもなら気にならない同僚の一言が何故か頭から離れなくて、何も手につかなくなったり

妙にイライラして家族に当たってしまったりすることは誰にでもあること

原因がわかっていてイライラしているのならまだましかも

小さな心の引っかかりを日常の忙しさに優先させて放っておくと

ある日ものすごく心が重たくなって、ちょっとやそっとじゃ立ち上がれなくなってしまうかもしれません。

そんなことになる前に

小さなイライラが小さな石ころな内に

心から取り出して思い切り遠くに放り投げるように　心を軽くして

気分転換を一人で楽しむ！

ストレス解消も悩みごとも、誰でもなく結局自分で何とかしなければならないもの

だからこそ

気分転換を一人で楽しむ！そして、うまくいかない感情を一人でリセットしよう！

気分転換を一人で楽しむ効果はなに？

そもそも、仕事で息詰まったり、お休みの日に退屈すぎて気分転換しよってなるけど

気分転換がどんな意味や効果があるのかあまり考えたことないんじゃないかな？

ここではいつも何気なくしている「気分転換」について考えてみようと思います。

というのも、いくらストレスを感じるからといって、悪口や愚痴を言いまくったり

自分がわからなくなるまでお酒を飲んだりしても、一瞬は気が晴れたような楽しい気分になるかもしれませんが

後で後悔して落ち込んだりしては、リフレッシュしたとは言い難いですよね

敢えて、気分転換の効果と重要性を認識することで、何気なくしていた気分転換も

これからは今まで以上に効果の実感ができるんじゃないかしら？

気分転換の効果について

• ストレスからの解放
• 心身のリフレッシュ
• 新しい視点の獲得

まずはストレスからの解放があげられます。

私たちは日々様々なストレスにさらされています。

気分転換をすることで一時的に意識をそらしリラックスをすることで

心の余裕を作り出しストレスの軽減をすることができます。

二つ目は心身のリフレッシュです。

適度な運動や、十分な睡眠、親しい人と時間を過ごすなどてよい気分転換をすることで

ストレスによって緊張状態にある心身に休息を与え、リフレッシュすることができます。

三つめは新しい視点の獲得です。

仕事に煮詰まって作業が息詰まった時

気分転換に散歩をしたり、コーヒーブレイクをするとふと何かアイデアが浮かんだりすることってありませんか？

一つのことに集中しすぎると脳が疲れてしまいますが、違う活動に切り替えることで

新たなアイデアが生まれたり、問題解決のヒントが生まれたりします。

気分転換の重要性

気分転換の効果について３つだけ挙げてみましたが、もちろんほかにもいろんな効果を感じることができると思います。

総じて、気分転換はストレスから解放されリラックスすることで心のバランスが整い、感情の安定が図れます。

そうすることによって幸福感が向上することもあると思います。

人間関係に思い悩み、仕事に息詰り、勉強が捗らなくて思うような結果が出ない時

もっと、もっと頑張って成果を上げて、私が何とかしなくてはと思いが強くなる時こそ

ブレイクすることで視点が変わって解決の糸口が見つかったり、

リラックスすることでまたもうひと踏ん張りできることもあります。

気分転換は単なる一時的な逃避なんかではありません。

心身の健康を維持し、日々の活動において最良のパフォーマンスを発揮するために必要なプロセスなのです。

気分転換を一人で楽しむおすすめの方法は？

気分転換がいかに大切か分かったところで

気分転換を一人で楽しむ方法についていくつか提案させてください。

気分転換の方法を知っていれば息詰まって重くなった気持ちが軽くなって明るくなることでしょう。

押さえておきたい『気分転換をするポイント』としては

気分転換をすることでリラックスし、リフレッシュし、更に新しい視点を得るために

今やっていることとは違うことをすることです。

同じことをするようであれば、感情や考えに結局引きずられてしまいます。

そしてさらに言えば非日常を体験することではないでしょうか？

ヨガやストレッチそれからマッサージ

強いストレスを受けている時、人は体に力が入って知らず知らず強ばってしまいます。

ストレスで身体が緊張していると気づいたら、まず腕を天井に伸ばして大きく深呼吸してみましょう。

さらにスペースや時間があれば深い呼吸と一緒にヨガやストレッチをしてみましょう。

緊張でこわばった体を緩めれば、心が軽くなるのを感じることができるはずです。

更に時間が許すなら、マッサージをしてみましょう。

セルフマッサージでもよいですが、できたら誰かにお願いしてマッサージしてもらうことをお勧めします。

マッサージを受けることによって幸福感をもたらすオキシトシンというホルモンが分泌されるそうです。

よりリラックス効果が促進されるはずです。

映画や読書で気分転換

好きな映画を見たり好きな本を読んで現実から離れて、その世界に没頭するのも

気分転換を一人で楽しむ方法の一つです。

個人的にははやりのミステリー小説を一気に読み切ったりするとことなどおすすめします。

夢中で読むことで現実から離れることもできますし、何より読み切った時は達成感があります。

また、最近は映画を見たり本を読んで泣くことが気分転換にとても有効であるといわれています。

泣くことで抑え込まれていた感情が解放され、気持ちがすっきりした経験はありませんか？

また、泣くことで副交感神経が優位になってリラックス効果もあるそうです。

意図的に泣くことも気分転換の一つとして取り入れてみてはどうでしょうか？

マインドフルネス　

マインドフルネスとは今というこの瞬間に意識を集中することです。

過去や未来について考えるのではなく、意識を今この瞬間に向けることです。

今この瞬間のありのままを受け止めることで心の平穏が保つことを目指すものです。

まずは、お気に入りのアロマオイルやお香などを使って部屋で一人目を瞑って深呼吸を繰り返してみましょう。

また、マインドフルネスの実践法としては瞑想が一般的ですが、瞑想でなくても

例えば気分転換に散歩に出かける時

普段よりも歩く足の感覚や周囲の音や頬を撫でる風に意識を向けることも

意識を今この瞬間に向けていることにほかなりません。

今、この瞬間を意識することで過去の後悔や、未来の不安から離れることができ

気持ちが前向きになるのを感じることができるはずです。

気分転換を一人で楽しむことを毎日の習慣に

もうすでに自分の気分転換を日常で楽しみながらとりいれているかたもいると思います

もし、あなたが仕事や家事やその他もろもろで毎日忙しくてその日を過ごすのでいっぱいいっぱいになっているなら

すぐにでも気分転換を一人で楽しむ習慣を始めてみましょう。

一日に数十分でも気分転換のための時間を作ってください。

この記事で上げた以外の方法でも

目を閉じて好きな香りをかぐ、ハーブティーを飲む、好きな雑誌を眺める、大きな声で歌を歌う、好きな食べ物を集中して味わう、頭を空っぽにして湯船につかる…

そして一日十分に周りに貢献した自分をリセットして、自分のための自分に戻ること

気分転換を一人で楽しむことは単純な時間の過ごし方を言っているのではなく

自分の心と体の健康のために必要なことと意識して日常に取り入れるのです。

そうすることでまた、視野も広がり創造性が向上するはずです。

ヨガを始めて３年。自分のペースで週末ヨガスタジオに通うことが今の楽しみ。