ヨガにダイエット効果はあるの？頻度週何日するといい？

ダイエット目的でヨガを始めようと思っている人も少なくないんじゃないかな？

ヨガにはダイエット効果がないという人もいますが、私はあると思います。

ヨガにはフィジカル面にもメンタル面にも良い効果があるので、ダイエット目的でヨガを始めるのは良い選択だと思います。

巷では色んなダイエット法が紹介されていてますが、誰かが成功したダイエット法を真似して始めてみても、自分に合うとは限りません。

ここではそもそものダイエットに必要なことを改めてまとめてみて、

ヨガのダイエット効果について考えてみようと思います。

ヨガのダイエット効果を期待しているなら是非参考にしてみてください。

健康的にダイエットを成功させる三要素

一般的なダイエット方法は、摂取カロリーを消費カロリー以下に抑えて体に蓄積された余分な脂肪をエネルギーにかえて減量していくものです。

つまり、基礎代謝量や運動などで使われるエネルギーが、口に入れた食べ物のエネルギーより多ければ減量がかなうというものです。

ただし、摂取カロリーが消費カロリーを上回ればいいからと言って

運動経験のない人がなんの準備もなく、無理矢理マラソンを始めたり

食べる量を減らせば痩せるからと言って、いきなり絶食してみたりすれば体が壊れてしまいます。

目指すのは健康的なダイエットですよね。

すでに言った通り、ヨガにはフィジカル面にも、メンタル面にも良い効果があるのでダイエットをするときに取り入れればきっと健康的に理想に近づけると思います。

ここではまず、健康的なダイエットをするときに重視すべきことを三要素にしてまとめてみました。

バランスの取れた食事

繰返しますが摂取カロリーをむやみに減らすことは健康上問題を引き起こしかねません。

ダイエットを始める際はまず、バランスの取れた食事をとることを意識しましょう。

バランスの取れた食事とは、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルを過不足なく摂取することです。

炭水化物と脂質はエネルギー源、タンパク質は筋肉の材料、ビタミンは代謝のサポート等、ミネラルは体の調節など

それぞれの栄養素には健康上欠かすことができない働きがあります。

炭水化物や脂質を全くとらないなど、手っ取り早く偏ったダイエットをする人もいますが

それらを過度に控えるとエネルギー不足で疲労感を覚えたり、場合によっては低血糖を引き起こす可能性もあります。

過不足なくとは、どれか一つに偏ることなくまんべんなく、摂りすぎず、不足することなく食べるということです。

ご飯、お肉や魚や卵、色とりどりの野菜や果物を適切な量食べることは結果的に適切なカロリー摂取となるはずです。

適度な運動

次は消費カロリーを増やすための運動についてです。

ダイエットには体脂肪を燃焼させる有酸素運動と、筋肉量を増やす筋肉トレーニング（筋トレ）をするとよいと言われています。

筋トレは直接脂肪を燃焼させるわけではありませんが、筋肉量が増えると基礎代謝量が上がります。

すなわち、日常生活の活動時を含め睡眠時においても、エネルギー消費が高まり

痩せやすく、太りにくい体になることを意味します。

ダイエットをする際は口にするものにだけ気を配るのではなく、是非運動も取り入れましょう。

習慣化と継続

健康的なダイエットは一過性のものではなく、習慣化して継続することが重要です。

短期的な目標を立てて無理なダイエットを成功させたとしても、リバウンドしてしまい

ダイエットをする前よりも体重が増加したり、不健康になることも少なくありません。

将来に向けて長期的に良好な健康状態と理想の体型を維持するためにも

ダイエットは継続的な習慣としてとらえることが成功のカギです。

敢えて長期にわたる挑戦であるととらえて、日々の体重の増減に一喜一憂することなく

自分を受け入れてポジティブな気持ちで健康的なダイエットを生活の中で習慣化しましょう。

ヨガのダイエット効果

健康的なダイエットを成功するためのポイントを押さえたところで、ヨガのダイエット効果について考えてみます。

最初に言いましたが、ヨガにはフィジカル面にもメンタル面にも効果があります。

フィジカル面で言えば、ヨガには有酸素運動の側面もあり、また自重トレーニングに似た要素もあります。

メンタル面で言うとリラックス効果が期待できます。

ここからはそれらのヨガの効果を健康的にダイエットを進めるポイントに照らしてまとめました。

ダイエットにおけるヨガの運動効果

ヨガがダイエットに効果のある要素として有酸素運動の側面があげられます。

ヨガのレッスンでは６０分から９０分の間にポーズを連続して行い、心拍数を上げていくことでエネルギー代謝が活性されます。

また、ヨガのポーズは常に深い呼吸とともに行います。

深い呼吸によって全身に酸素を取り込むことで更に、より多くのエネルギーを生み出すことが可能となります。

また、ヨガには筋肉トレーニングにもなるポーズもいくつもあります。

例えば、戦士のポーズは下半身の筋力強化、トラのポーズは体幹を鍛えます。

ハンドバランスポーズやヘッドスタンドなどの逆立ちポーズは、全身の筋肉を使って支えるため、筋力とバランス感覚を同時に向上させます。

ヨガのポーズは全身の筋肉をまんべんなく刺激して、筋力がバランスよくついていきます。

また筋肉がつくことによって、基礎代謝も上がりダイエットにも有効だといえます。

ダイエットにおけるヨガのメンタル効果（食事について）

ヨガは深い呼吸とともにポーズを行うことは既に書いた通りですが

深い呼吸は緊張感を和らげて、精神的にリラックスさせてくれます。

そして、リラックスすることで自律神経が整い、ストレスが軽減され気持ちが安定していきます。

ストレスが原因で食べ過ぎていたのなら、ヨガをすることで食欲のコントロールが期待できるはずです。

自律神経の調整と併せて、ねじりのポーズなどで内臓が刺激されると、腸内環境の改善も期待できます。

また、ヨガは自分に向き合わせ、自分に集中させます。

自分に集中するヨガのレッスンを積み重ねると、自分自身を客観的にとらえられるようになり、次第に、食事選びにおける賢い判断がしやすくなります。

結果、適切な栄養バランスを保つ食事をするようになり、健康的な体になるといえます。

ダイエットにおけるヨガのメンタル効果（習慣について）

ダイエットを習慣化するためにヨガを取り入れるメリットについて考えてみます。

ダイエット中には思う結果が得られず、自己否定や不安感に囚われがちです。

その度に、ダイエットの道のりをつまづいてしまうのは誰しも経験があると思います。

でも、ヨガの実践により、リラクゼーション効果を伴いつつ自分に向き合うことで、内面からの満足感を得られやすくなり、自己受容感を育む助けとなります。

それは、日々のダイエットの経過に一喜一憂することなく、ありのままを受け入れることによって、健康的なダイエットの継続にとても良い効果を発揮するといえます。

ヨガのダイエット効果のまとめと頻度について

ヨガのダイエット効果について考えてみましたが

ネットを検索するとヨガでダイエット効果を期待しても痩せない。などの記事をよく見かけます。

でも、そもそもダイエットは口にする摂取カロリーより使うエネルギーが上回ればよいもの。

例えば食事制限で痩せるとか、ウォーキングで痩せるとか、もちろんヨガで痩せるとか一つの方法だけでダイエットをするのではなく

ダイエットを始める際は、ここにまとめた三要素が必要条件と心得たうえで、ヨガを取り入れることを是非お勧めします。

更に、確実に結果を出したいのなら、週３日は心拍数を上げるヨガのレッスンを受けるとよいと思います。

もちろん、週三日のチャレンジクラスがしんどくなったら、リラックス系のレッスンにかえるのもOK

ダイエットは長期的に健康でいるための取り組みなので、継続してこそ意味があるからです。

以上が私が

ヨガにダイエットの効果があると考える理由です。

ヨガを始めて３年。自分のペースで週末ヨガスタジオに通うことが今の楽しみ。